全民拉筋运动轻松去除小病疼

时间:09-21 作者:秩名 浏览:217次 【字体: 】【颜色: 绿

 我们生活中总会有这样那样的小病疼,其实这些归根结底都是因为筋的原因,要想不看医生不吃药的情况,也只能多运动了。如果想做针对的筋运动,就是拉筋了,这里有一种叫拉筋法的讲法。

所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

  拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。

  站位拉筋法:

  1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。

  2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。

  3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。

  4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

  卧位拉筋法:

  1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;

  2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;

  3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。

  除了上面的方法以外,早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。

  但需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。

  如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋,症状3日后仍不缓解或变得更严重者,应及时到医院就诊。

  另外,有人担心韧带拉长了就不容易长个了,其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性,同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长,不仅不会影响长个,还有促进身高增长的作用。

    只要你有心去做这项拉筋运动,什么小病小疼的基本能得到康复,而且拉筋这运动随时随地都可以做上一会。

 

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